Jenis-jenis Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan – Kali ini MercSlim akan berbagi mengenai jenis-jenis olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Tidak ada alasan dan cara yang lebih tepat untuk menurunkan berat badan secara sehat dan permanen kecuali dengan mengatur pola makan dan olahraga. Berolahraga pun juga harus diatur sedemikian rupa, agar efeknya lebih terasa dan tidak sekedar dilakukan sekali dua kali saja.
Olahraga dapat membakar kalori dan membangun otot, yang keduanya sangat esensial dalam meningkatkan metabolisme tubuh sehingga upaya menurunkan berat badan menjadi efektif. Ada banyak sekali jenis latihan atau olahraga, dan berikut adalah beberapa diantaranya yang terbukti efektif membantu upaya penurunan berat badan secara signifikan dan hal ini diperoleh jika dilakukan dengan benar.
Jenis-jenis Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan yang Mudah Dilakukan
Berikut beberapa olahraga yang mudah dan baik dalam menurunkan berat badan sahabat, bisa dipilih salah satunya atau bisa juga sahabat MercSlim.com mencoba semuanya yang mana dianggap paling tepat untuk sahabat dalam menurunkan berat badan sahabat.
1. Jalan Kaki
Berjalan kaki adalah latihan yang ideal untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki tidak membutuhkan perlengkapan khusus, hanya sepatu untuk membuat sahabat nyaman dalam berjalan dan menghindari benda-benda berbahaya di jalan. Sahabat juga tidak butuh mengeluarkan biaya maupun waktu khusus seperti di tempat latihan fitness. Jalan kaki termasuk latihan atau olahraga beresiko rendah. Sahabat tidak akan dibayang-bayangi resiko-resiko seperti cidera otot dan berbagai masalah lainnya.
 |
| Olahraga Jalan Kaki |
Untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan serius, termasuk obesitas dan penyakit jantung, jalan kaki adalah aktivitas olahraga penurunan berat badan yang memiliki intensitas rendah namun bisa meningkatkan kesehatan fisik sekaligus mental.
2. Berlari
Jika sahabat adalah salah satu orang yang gemar berlari, maka beruntunglah sahabat! Berlari bisa membakar hingga 600 kalori per jam, membantu membangun dan menguatkan tulang serta jaringan (khususnya jaringan kolektif), meningkatkan denyut jantung hingga ke level rata-rata guna mencegah resiko serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
 |
| Olahraga Berlari |
Satu-satunya peralatan yang dibutuhkan adalah sepatu olahraga yang bagus untuk melindungi sendi dan juga bisa melengkapinya dengan iPod atau sejenisnya jika butuh mendengarkan lantunan musik untuk memotivasi diri.
Latihan interval atau latihan kecepatan dalam olahraga lari dapat membakar kalori jauh lebih besar. Latihan ini melibatkan teknik meluncur (spurs) dengan cepat atau melesat dalam jangka waktu pendek, biasanya antara 30 detik hingga 2 menit. Latihan ini mampu membakar kalori dalam jumlah besar dan dalam waktu singkat, meningkatkan kerja metabolisme pembuangan sehingga membantu membakar kalori sepanjang hari, dan meningkatkan massa otot.
Banyak ahli sekarang tidak menyarankan stretching sebelum berlari. Sebaliknya, pemanasan ringan seperti berjalan dan mengangkat lutut justru dianjurkan. Karena berlari tergolong olahraga beresiko tinggi, maka perhatikan beberapa hal penting termasuk penggunaan sepatu yang tepat.
3. Bersepeda
Bersepeda masih tergolong olahraga beresiko rendah, tentu jika dilakukan dengan benar. Olahraga ini mampu membakar antara 372 hingga 1.100 kaloriper jam tergantung berat badan, kecepatan, dan medan yang ditempuh. Tidak seperti berlari, bersepeda tidak berat untuk sendi. Bahkan untuk pemula, bersepeda sejauh beberapa kilometer tidak akan terasa begitu memeras tenaga.
 |
| Olahraga Bersepeda |
Bersepeda dengan sebenarnya, di luar, jauh lebih bagus karena jenis medan yang berbeda-beda akan memberikan latihan yang menyeluruh termasuk di antaranya adalah penguatan bagian bawah tubuh dan bagian kardiovaskular. Jika tempat tinggal dan tempat kerja sahabat berada dalam jarak wajar dan bisa ditempuh dengan bersepeda, maka bersepeda merupakan pilihan terbaik karena berefek menstimulasi endorfin dan metabolisme tubuh sahabat di sepanjang hari.
Jika melakukan aktivitas bersepeda di luar ruangan tidak memungkinkan, pilihlah spinning, atau olahraga bersepeda indoor di gym atau tempat finess. Lebih baik jika ada pelatih sehingga sahabat bisa melakukan dengan benar dan mencapai target penurunan berat badan yang maksimal.
4. Berenang - Jenis-jenis Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga berenang, yang dilakukan dengan sungguh-sungguh, dapat membakar kira-kira 400 hingga 700 kalori per jam. Segala jenis dan gaya renang efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, berenang merupakan olahraga yang bagus untuk pengencangan otot. Berenang merupakan salah satu olahraga berat dengan resiko rendah. Berenang juga memperkuat dan memperbaiki kondisi tubuh sahabat.
 |
| Olahraga Berenang |
Banyak atlit olahraga non-renang juga melakukan latihan berenang untuk menjaga kebugaran tubuh dan bahkan ada pula yang menggunakannya sebagai terapi cidera. Saat bagian leher sahabat berada di dalam air, tubuh sahabat hanya menanggung 10 persen dari keseluruhan berat badan, Namun demikian, air memberikan tekanan 12 kali lebih kuat darinya, sehingga berenang ideal untuk upaya penguatan dan pengencangan otot-otot tubuh.
Aktivitas berenang melibatkan semua jenis otot, dari otot perut hingga punggung, lengan, kaki, pinggang, dan berbagai otot lainnya. Olahraga renang juga bisa menjadi pelengkap bagi olahraga lain, seperti berlari dan berjalan kaki. Tidak bisa berenang dengan baik? Enggak masalah. Asal sahabat bisa bergerak dari ujung kolam yang satu ke ujung yang lainnya, maka sahabat telah cukup baik melakukan upaya penurunan berat badan.
Sekian yang bisa dibagikan untuk sahabat MercSlim.com mengenai Jenis-jenis Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan, Semoga banyak memberikan manfaat dalam membantu sahabat dalam memiliki tubuh dengan berat badan ideal yang sahabat harapkan.
